Dzisiaj już liczyłem kcal, oczywiśćie nie dobiłem do tylu co trzeba ale źle nie jest %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a77b2c3a4274befbbf9e824f2453433.png Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 4,6,6,6 ( późniejsze z pomocą) Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt 70kg chyba było Martwy Ciąg 4 [...]
Powrót z Zakopanego i wieczorem siłownia. BARKI -Podciąganie sztangi na Smith stały ciężar system 5 5 3 3 65kg przerwy 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 [...]
Phera Plex and Superdrol PCT Recommendations Most of us, who have been on this board for some time, know that you need a PCT after a PP or SD cycle. New members ask why we need to take all of these substances after a cycle. During a PP or SD cycle, your natural testosterone production can shut down. For many individuals the reduced natural test [...]
Tydzień.................1......2........3........4........5..........6.......7.........8 D-StiANAZOL..30mg..30mg..30mg..20mg..20mg S-DROL........................................30mg..30mg..20mg..20mg..20mg hardcor Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2007-03-18 17:43:17
troche towaru dokupilem tran z Twinlab'a ,smak pomaranczowy wogole nieczuc ze to olej rybi,pyszny smak 23 porcje w 1 porcji ponad 860mg EPA/DHA obecnie za mniej niz 5 $ dalej,czelaty magnezu i cynku z Albion labs w obu dodany dodatek dla lepszej absorbcji:45mg-imbir,piper longum,piper nigrum cynk bardzo tani-4$ za 180 kapsow 30mg cynku w kap [...]
Pojechalem 3 tygodnie na h i s-drolu i chorobsko mnie dopadlo.Mam M1T 60tab ,h-drol 21tab i s-drol 81tab.I s-drol chcialem po wakacjach wrzycic.A teraz na M1T z h-drol wejsc i mysle nad 2 tyg.M1T i w srodek 2,5tyg. h-drol i na koniec znow M1T,czy moze wszystko upiac w 4 tyg.Wiem AnabolX ze mi napewno przyblizysz jak ty bys to widzial i thx z [...]
fotki jakie sa kazdy widzi. wiem, ze jest tragedia, ale bede nad tym pracowal. plecow nigdy nie umialem pokazywac wiec wyszlo jak wyszlo. jakos nie najlepsza bo telefonem robione. sorry za wycieta twarz, ale pokaze ja jak juz wyladnieje pierwsza fota przodem spinka dla moich nowych fanek-forumowiczek uciekam na razie, pozdro! dzis dieta znowu bez [...]
Bo ludzie licza na szybkie efekty, a tak nie ma... Metabolizm trzeba rozkrecic, potem mozna jesc, jesc, jesc, a jak sie cwiczy to leci, leci, leci... Tego sie nie robi w dwa tygodnie, jak Pani Domu obiecuje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:30:33
witam. dzieki rafi77 i wzajemnie. w zwiazku z moimi kilkoma nieudanymi probami jakiejkolwiek redukcji na zbilansowanej i jednoczesna kilkuletnia fascynacja dietami low carb, z zwlaszcza CKD postanowilem wejsc na ta ostatnia. wiem, ze zaraz napiszecie, ze to nie dla mnie, ze nie przy takim poziomie bf, ze teraz trzeba schodzic na zbilansowanej,a [...]
ładowania na CKD - im mniej fatu masz tym więcej ich rób ogólnie spoko nie musisz trzymać się stricte założeń machnij: 1.białko+węgle 30g+tłuszcze+alkalizator 2.białko+tłuszcze+warzywa 3.białko+tłuszcze+warzywa 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE [...]
wlasnie wrocilem z treningu. bylem az do zamkniecia 1. suwnica-12,10,8,6-80/100/120/140 (+10kg) dorzucilem i poszlo ladnie. za tydzien pewnie skoncze juz na 150kg 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to [...]
witam ponownie. sorry za to zamieszanie ze zdjeciami, ale nie umiem wrzucac wiecej niz 1. obiecuje, ze od tej pory bede juz edytowal posty trening byl jakis z dupy 1. suwnica-40,80,120kg-12,10,8powt 2. prostowanie na siedzaco-6,8,10sztabka-3x10powt 3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko [...]
sluszne podejscie.u mnie w okresie luzu raz w tyg sie napije w okresie ciezkich treningow np masa redukcja stronie od alko np 2-4 miesiace bez piwa nie mowiac o czyms mocniejszym. dzialaj wpc bo mnie nie dogonisz Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-08 13:18:15
Dzis: W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>) KLATA: 1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow 2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :> 3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg [...]
Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]
Dzień 46 MASA Regeneracja: 8h bardzo dobrego snu jestem zadowolony z ZMA :-) Suplementacja: 2 x Tran 1 x ZMA przed snem. Wit C + Cynk. Kawa przed treningiem. Trening:Plecy: + Biceps Plecy: W podciąganiu weszły tylko 2 serie nie miał kto pomóc musze znaleźć sobie kolege który przyjdzie na siłke bo tak dalej być nie może :-{ Powiem też że wcześniej [...]
No to moja propozycja: Zrob tydzien odpoczynku i zacznij ten plan. Poprawisz wytrzymalosc i pozniej zaczniemy program na mase - spadkow sie nie obawiaj, skup sie na treningu (krotkie sesje) i jedzeniu. Reszta to sprawa Twojego organizmu, sprobujemy go troche popedzic. OK? Plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej – (odpoczynki między [...]
02.07 poniedziałek - 46 dzień / 28 treningowy cykl nieubłaganie zbliza sie ku końcowi - uffff... ja własnie wróciłem z pracy i delektuje sie twarogiem + przepychacz,czyli 30g prolo (truskawka) + 150ml mleka - po prostu mniam.... rozpiske dam jutro z treningu ( a dzisiaj był trening z niedzieli) zobacze o której wstane i jak sie bede czuł jutro [...]
to nadrabiam. Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu (ja w ten wolny robię sobie sesje jogi i rozciągania) ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - [...]
To ciekawe co piszesz z tymi węglami i samopoczuciem.Tak jak napisałeś,że Wino na Keto był specem w tych sprawach i jak dla mnie wielka szkoda ,że poszedł stąd.Ja wiele razy próbowałem schodzić mocno w dół z węglami i z tego co pamiętam kryzys był około 4 dnia..bóle głowy itd..potem jakby organizm się adaptował.. ale i tak ciężko było i nie dałem [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
